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Jour 58: Bike check

J’aime bien GCN… les animateurs sont sympathiques et comiques, mais il y a toujours de bonnes informations dans leurs vidéos. Je me fie souvent à ceux-ci pour mes réparations de vélo et ma maintenance.

Aujourd’hui, quelque chose de simple: vérifications de base avant d’aller faire une promenade. 6 points. Combien d’entre vous vérifient plus que la pression des pneus? 😉

TLDR:

  • Pression des pneus
  • Les détendeurs de roues (quick-release skewers)
  • L’états des roues, des pneus, des rayons
  • Les freins
  • Les boulons (guidon, potence, etc.)
  • La lubrification de la chaîne

Ça prend 5min. Max. Et ça peut sauver une pause potentielle de 30min en plein milieu de la sortie.


Retour à la piscine en matinée. Et après le travail sortie à vélo… et je croise mon chum Martin, qui décide de me suivre pendant ma ride assez intense. Il a bien sué Martin 🙂

Et j’espère que le « wheel sucker » du retour a bien sué aussi… Rien que j’haïs plus qu’un têteux de draft qui n’a pas été invité à l’être…

Pour souper, ce qu’on appelle maintenant le « pain de viande à la Peter », d’après le gars qui nous l’a fait découvrir. Moi je trouve que le goût sucré des pruneaux, avec le piment de la Jamaïque et le vinaigre de cidre… Miam.

Recette de SOS Cuisine.

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Jour 57: VO2Max

Tiens… j’ai eu une discussion récemment sur la validité de la valeur VO2Max calculée par ma montre. D’après moi, c’était peu utile et trop floue pour donner une meilleure idée sur sa condition physique que de juger par soi-même.

Quelques recherches récentes sur le sujet, via Runner’s World.

En gros:

  • Les montres ont tendance, en général, à surestimer le VO2Max (pas vraiment de surprise ici)
  • Garmin est plus proche que Polar (principalement dû à la façon dont la valeur est calculée)
  • Capteur de fréquence à la poitrine donne des résultats relativement proches, capteur au poignet pas très fiable à ce niveau puisqu’ils ont tendance à sous-estimer la fréquence cardiaque

En conclusion… on obtient ce qu’on paie pour. Pour les personnes qui s’intéressent vraiment à la valeur de VO2Max, celle calculée par la montre veut rien dire. Pour les autres, ok, ça donne une idée générale… mais un résultat de course donne une meilleure idée!

TLDR: Gimmick pour vendre la montre 😉 Ça donne de faux espoirs en plus (et preuve que ça surestime le VO2Max pas à peu près, même avec un capteur à la poitrine…):

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Dernière semaine d’entraînement solide avant le taper: encore une fois le mini-triathlon de Laval! Séance de piscine le matin (juste du volume, pas trop mal) et brique de 1:45:00 après le travail. C’est là que j’ai fini « Stranger Things » 🙂

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Jour 56: Magog

L’an dernier, je me suis inscrit au 70.3 (distance demi-Ironman) de Magog. J’avais fait le parcours de vélo la semaine précédente, et je l’avais trouvé plus difficile que Tremblant. Comme c’était à la fin juillet, il était possible que la nage ne soit pas en combinaison hypothermique (wetsuit). La portion vélo était ouverte à la circulation… Bref… je me suis présenté le jour de la course sans attente.

Un peu avant le départ, on annonce que le wetsuit est permis.

Sans attente = aussi sans stress.

Bref… Course magnifique, parcours superbe, organisation presque parfaite. Bière et pizza à l’arrivée (WIN!). Mon PB jusqu’à maintenant sur la distance. Je me suis donc réinscrit cette année! Et je recommande cette course à toute ma gang.

C’est bien, le sigle Ironman. Ça emmène une confiance que l’organisation est solide, c’est certain. Mais il y a d’autres belles courses solides qu’il ne faut pas négliger, et Magog est une de celle-là.

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Congé! Pas d’entraînement aujourd’hui.